Η άσκηση «Ξαπλωμένη Τίγρης» (臥虎功 - Wòhǔ Gōng - Γοχού Κουνγκ) ανήκει στο «σκληρό» Κουνγκ Φου, αναπτύσσει την εξωτερική ενέργεια και ανήκει στην κατηγορία των δυνάμεων Γιάνγκ (阳 - Yáng). Λέγεται αλλιώς «Το Κουνγκ Φου του Κοιμισμένου» (睡功 - Shuì Gōng - Σουέι Κουνγκ) και «Αιλουροειδές Κουνγκ Φου» (猫功 - Māo Gōng - Μάο Κουνγκ). Εξασκεί τη δύναμη των δαχτύλων των χεριών και των ποδιών.
Ξαπλώστε μπρούμυτα με τις παλάμες να πιέζουν το έδαφος και να βρίσκονται κάτω από τους ώμους. Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι, τα πόδια τεντωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών στηρίζονται στο έδαφος. Από αυτή τη θέση μετακινήστε το σώμα σας μπροστά και πίσω. Ενόσω το σώμα είναι ανυψωμένο σε απόσταση 30 εκατοστών (1 CHI) πάνω από το έδαφος, μετακινηθείτε προς τα πίσω κι έπειτα προς τα κάτω. Ενόσω το σώμα σας βρίσκεται σε χαμηλότερη θέση, περίπου 10 εκατοστά πάνω από το έδαφος, μετακινηθείτε προς τα μπρος και προς τα πάνω. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να κουραστείτε. Από την αρχή ως το τέλος της εξάσκησης δεν πρέπει να ακουμπάει στο έδαφος κανένα μέλος το σώματος παρά μόνο τα δάχτυλα των ποδιών και οι παλάμες. Στην αρχή, αφού κάνετε αυτήν την άσκηση 2 - 3 φορές θα νιώσετε εξάντληση. Αυτή η άσκηση μοιάζει με τις κάμψεις που εκτελούνται στον στρατό. Καθώς περνά ο καιρός οι επαναλήψεις της άσκησης θα αυξάνονται σταδιακά. Μετά από έναν χρόνο εξάσκησης δε θα νιώθετε εξάντληση και τότε θα πρέπει να αντικαταστήσετε τις παλάμες με γροθιές. Μετά από καιρό θα πρέπει να αντικαταστήσετε τις γροθιές με τα τρία δάχτυλα: το μεσαίο δάχτυλο και τον δείκτη στην μπροστινή θέση και τον αντίχειρα στην πίσω θέση. Έπειτα από αρκετό καιρό θα πρέπει να στηρίζεστε στα δάχτυλα του ενός ποδιού με το άλλο να βρίσκεται ξαπλωμένο πάνω του και να κάνετε εναλλαγές ποδιών. Αργότερα τοποθετήστε μια πέτρα στην πλάτη σας και εξασκηθείτε μ’ αυτήν. Αυξήστε σταδιακά το βάρος της πέτρας ώστε τελικά να ζυγίζει πάνω από 50 κιλά (100 JINs). Σε αυτό το επίπεδο θα έχετε κατακτήσει την απόλυτη επιτυχία. Τα δάχτυλα των ποδιών σας θα μπορούν να σηκώσουν μέχρι και 500 κιλά (1000 JINs). Λίγοι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν ένα χτύπημα μίας τόσης δύναμης.
Το κείμενο αποτελεί μετάφραση από το: “Η Αυθεντική Κληρονομία των Σαολίν: Μέθοδοι εξάσκησης στις 72 τέχνες" - (1934)